Als u wilt afvallen is het natuurlijk heel erg fijn, als u daarbij begeleid wordt. Een diëtist is een goede optie. In 2011 werd een gedeelte van de behandeltijd vanuit de basisverzekering vergoed, maar in 2012 vervalt deze vergoeding.

Vanaf 1 januari 2012 zit dieetadvisering niet meer in de basisverzekering. U moet dan dus zelf gaan betalen voor uw bezoek aan de diëtist. Er geldt een uitzondering voor mensen met COPD, diabetes of een risico hebben op hart- en vaatziekten en hiervoor multidisciplinaire gecoördineerde zorg ontvangen. Voor deze mensen geldt wel een vergoeding voor dieetadvisering vanuit de basisverzekering.

U heeft voor dieetadvisering sinds augustus 2011 geen verwijzing meer nodig van uw huisarts. U kunt direct naar de diëtist toe.

Een bezoek aan de diëtist kost zo’n 60 euro per uur. Als u een aanvullende verzekering heeft, kunt u misschien toch deze kosten vergoed krijgen. De meeste aanvullende pakketten vergoeden 2 tot 4 bezoeken. Menzis Extra Verzorgd 2 vergoedt bijvoorbeeld maximaal 4 uur en Kiemer Zorgverzekeraar AV Femke vergoedt 480 euro per jaar. Dat komt neer op zo’n 8 consulten. Bekijk dus goed wat uw zorgverzekering precies vergoedt.

Let dus op bij het kiezen van een zorgverzekering!

Tip 1: Ontbijten

Gelijk één van de belangrijkste tips voor het dieten en afvallen. Zorg ervoor dat u altijd ontbijt. Een
goed ontbijt zorgt ervoor dat u veel meer energie heeft. Daarnaast zorgt het ook voor een gezonde
stofwisseling. Een goed ontbijt bestaat uit een vezelrijk ontbijt. In volkoren producten zitten veel
vezels, zorg er dus voor dat u minimaal één volkoren product bij uw ontbijt voegt. Om ervoor te
zorgen dat u uw ontbijt calorie-arm blijft, kunt u kiezen voor beleg waar weinig caloriën in zitten. Dit
zijn bijvoorbeeld 30+ kaas en jam.

Tip 2: Langzaam eten

Als u minder snel eet zult u sneller een voldaan gevoel krijgen. Veel mensen eten te snel waardoor ze
dus meer eten dan dat ze eigenlijk nodig hebben. Neem uw tijd voor de maaltijden. U zult eerder vol
zitten en dus ook minder eten.

Tip 3: Eet niet te kort voor u gaat slapen

Een veelgemaakte fout tijdens het dieten en afvallen is dat u te laat nog iets eet. Uw lichaam is ’s
avonds minder actief en hierdoor werkt uw stofwisseling langzamer. Als u slaapt is uw lichaam het
minst actief en daarom kunt uw lichaam de caloriën minder goed verwerken dan overdag.

Als u deze tips aanhoudt tijdens het dieten en afvallen zult u hier al veel voordeel uit kunnen halen.

Tegenwoordig zijn er veel gezondere manieren van dieten en afvallen. Hiermee gaat u op een gezonde manier afvallen. U verliest niet in korte tijd enorm veel gewicht, maar u verspreid dit over langere periode. Hierdoor kan uw lichaam gewend raken aan het feit dat u minder caloriën binnen krijgt. Zo voorkomt u dat uw lichaam zich aan gaat passen voor een komende ‘hongerwinter’, waardoor u uiteindelijk het jojo-effect doet voorkomen. Daarnaast zullen uw stofwisseling en spiermassa ook niet aangepast worden. Al met al dus een gezondere methode om geleidelijk af te vallen dan snel veel gewicht te verliezen.

Mannen zijn er beter in dan vrouwen. Zij houden het langer vol en vallen ook makkelijker af. Zo gaat vet rond de buik namelijk al makkelijker weg dan vet op de heupen……………

Een studie uitgevoerd door Slimming World bij 34.000 mensen op dieet toonde aan dat mannen meer gewicht verliezen dan vrouwen, zowel in absolute cijfers als in vetpercentages. Mannen bereiken ook vaker hun streefgewicht. Ze moeten meestal meer kilo’s kwijt dan vrouwen, maar de kans dat ze slanker en gelukkiger worden is groter, aldus onderzoeker James Stubbs.

Lees het hele artikel op Relatie.blog.nl

Voor de studie werd het bloed van een groep vrouwen onderzocht op eiwitten die kunnen voorspellen of iemand kans maakt op jojoën. Precies 34 bloedfactoren werden onder de loep genomen. Bij een deel van de vrouwen bleek dat het angiotensine I converting enzyme (ACE), beter bekend als een factor die de bloeddruk regelt, kon voorspellen of ze na het afvallen weer in gewicht zouden gaan toenemen. Deze voorspelling bleek sterk afhankelijk van de concentratie van een tweede factor in het bloed: fibrinogeen, een eiwit dat in de lever wordt gemaakt en een rol speelt in de bloedstolling.

Mogelijk kan in de toekomst een test voor het risico op jojoën worden ontwikkeld.

Bron: GVA.be

Uit de nieuwste studie, uitgevoerd aan het Primate Research Center in San Antonio, blijkt dat bezuinigingen op de vitale voedingsstoffen en calorieën in de eerste helft van de zwangerschap de ontwikkeling van de hersenen benadelen. Hoewel de studie werd uitgevoerd op dieren, vermoeden de onderzoekers dat deze bevindingen ook gelden bij vrouwen als deze niet gezond en onvoldoende eten.

Lees het volledige artikel op HLN.be.

Tijdens het onderzoek aan de Universiteit van Chicago overnachtten tien mannen en vrouwen met overgewicht in een slaapcentrum gedurende twee perioden. Elke periode kregen ze een caloriearm dieet voorgeschoteld, wel sliepen ze de ene fase 8,5 uur, de andere periode 5,5 uur. Tijdens beide fasen verloren de deelnemers drie kilo gewicht, enkel de hoeveelheid vet varieerde. Lange slapers verloren 50 procent minder vet, korte slapers slechts 25 procent.

Bron: HLN.be

Dieet

Snel afvallen is niet de juiste manier. Je volgt dan namelijk een streng dieet, waardoor je te weinig vitamines binnenkrijgt om een goede weerstand op te bouwen. Daarnaast is het ook nog eens onmogelijk om vol te houden: een constant honger gevoel, je voelt je zwak en je bent vatbaarder voor virussen. Dat is ook de reden waarom vrouwen vaak aankomen na het dieten.

Bewegen

Wil je snel de kilo’s verliezen zul je ook nog extreem veel moeten gaan sporten. Iets waar je lichaam misschien nog niet aan gewend is. Je krijgt spierpijn en omdat je een streng dieet volgt krijgen je spieren te weinig energie om het vele sporten ook vol te houden. Met andere woorden: je helpt je lichaam de vernieling in.

Hoe dan wel?

Je moet zorgen dat je langzaam maar zeker je levensstijl verandert. Je kunt langzaam voedzame schotels introduceren. Zo wen je aan gezonder eten en het is makkelijker vol te houden. Ga bijvoorbeeld twee keer in de week hardlopen en maai eens wat vaker het gras. Of haal de stofzuiger een keer vaker door het huis. Begin rustig en bouw het dan uit. Dan kies je bewust voor een levensstijl die vol te houden is. Ook water drinken blijkt zeker te helpen!

Hoe dan?

Natuurlijk open je eerst Google Maps. Daarna klik je op routebeschrijving. Nu krijg je twee invoerveldjes voor het begin en eindpunt. Door te klikken op bestemming toevoegen, kun je zoveel straten toevoegen als je zelf wilt. Zorg hierbij wel dat je de straat in de juiste plaats invult. Straatnamen kunnen natuurlijk in meerdere plaatsen voorkomen. Zie hieronder een voorbeeld uit Groningen:

Grotere kaart weergeven

Of zie het resultaat in Google Maps zodat je zelf aan de slag kunt met het berekenen van jouw looproute!

Uitgebalanceerd ontbijt

Een uitgebalanceerd ontbijt werkt het beste. Dit ontbijt bevat veel voedingsstoffen, zodat je lichaam genoeg energie krijgt. Ook zorgt dit ontbijt ervoor dat je geen honger of zoete trek krijgt, waardoor je minder tussendoortjes zult eten (dus goed voor gewichtsbeheersing). Dit ontbijt zorgt voor een betere spijsvertering, een beter humeur en betere lichamelijke en geestelijke prestaties. Ook je gezondheid wordt een stuk beter. Als je een koolhydraatrijk ontbijt neemt of geen ontbijt, zul je een schommeling in de energie krijgen. Zo krijg je verschillende energiedips, waardoor je veel tussendoortjes gaat eten. Hierdoor kun je veel aankomen. Je spijsvertering is slechter, net als je humeur en je lichamelijke en geestelijke prestaties. Ook gaat je gezondheid achteruit. Water drinken bij het ontbijt is ook erg belangrijk, omdat je ’s nachts veel water verliest. Als je weinig water drinkt, kun je hoofdpijn
krijgen.

Lees het volledige artikel van Rowan Blom op Infonu.nl. De auteur staat achter en werkte mee aan deze publicatie.